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少吃?不吃?晚餐到底怎么吃?

來源: 中國疾控動態發布時間: 2022-01-08

中國疾控動態

許多人為了減肥把晚飯“忌”了。

但是堅持不吃晚餐的人慢慢會發現,

不但體重沒有減少,

而且抵抗力越來越差了。

  那么為了減肥,晚飯能不能吃呢?

  應該怎么吃呢?

  僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際,不吃晚飯不但不能減肥,還會對身體健康產生不利的影響。

  一日三餐符合人體正常的飲食規律,如果違背這個規律,不能按時攝取足夠的能量,就會使身體的新陳代謝變慢,身體消耗的能量降低了,反而不利于減肥。

  而且,人體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚餐,那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食,體重反彈的速度會非???。

  那我們想要減肥應該怎么辦呢?

  正確的減肥方式主要應該控制好兩個“量”,運動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣,保持一個健康的身體狀態,減肥才能事半功倍。

  晚餐怎么吃才正確?

  1. 不宜吃得過飽

  通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌,晚餐時間也相對充裕,所以會吃得很多,還很容易吃撐。其實,健康的晚餐不宜吃得過多,應盡量少吃,吃得過飽、過多,攝入的能量超標易引發肥胖,從而引起其他相關病癥。

  2. 不宜吃得過晚

  因為工作繁忙,許多人經常餓著肚子加班,晚餐會吃得很晚,并且吃完直接就睡覺了。

  當人在睡眠狀態下時,血液流速會變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經尿液排出,處于睡眠中的人無法及時將其排出,很容易患尿道結石。

  3. 應以清淡為主

  晚餐應該少吃,但不能不吃,并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩,熱量過高,多余的油脂攝入會引起血脂升高,進而導致動脈硬化和冠心病,對肝腎疾病的人也非常有害。

  4. 應當吃主食

  有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的營養畢竟較單一,為了滿足飽腹感反而會吃得更多,最終導致營養失衡。

  實際上,任何一餐健康的飲食都不能沒有主食,晚餐的主食可以以稀食為主。

責任編輯: 孫茜
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